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我们腰部肌群的主力，叫做竖脊肌。
它是全身肌肉中调的一坨，却也是为重要的一个肌群
竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧
我们从它的结构可以看得出，经历了百万年的进化，竖脊肌无论是形态，还是位置的安排，都是为了保护脊柱而生。
在上背部的位置，还会有什么斜方肌啊，背阔肌等等，一同维护了骨骼的稳定
但是在下背部，维护腰椎稳定，提供腰部力量的重任，几乎大半都是竖脊肌的作用。
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为什么的出现频率高于背肌劳损？
为什么腰间盘突出是多发，但是没有胸椎突出？
为什么人总会闪了腰，而不会闪了背？
结果只有一个：
竖脊肌的任务太重啦！一旦他闹了，腰部必然出问题啊啊啊！
三个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势
1.卷腹
想练出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就从卷腹运动做起吧练习时采用类似仰卧起坐的起始动作腹部和腰部用力，让肩部抬离地面坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。
2.撑地仰头抬臂
这个动作很像「小燕飞」但不是所有的“小燕”都能飞如果你的腰部力量不够那么就做做找一个动作吧，先撑在地面上后用腰背部配合着缓慢抬高上身保持几秒钟后放松，重复 10 次。（前提是双脚并拢，训练中（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下）
3.臀桥
臀桥是臀部塑形的经典动作如图，以双肩双脚为支点利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次运动能让身体充满活力但前提，这动作得做对
很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰，你每天却都在做！
【慢性咳嗽、】危险指数：★★★★★
长期慢性咳嗽和会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
提醒：如果有慢性咳嗽和的症状，一定要针对病因及时。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
【弯腰搬重物】危险指数：★★★★★
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
提醒：搬重物时，先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
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