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保椎的方法--拒绝久坐 对于一些上班族或者特定的人士而言，每天大部分的时间都是坐在一张椅子上，这样长期保持一个姿势，会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态，时间长了难免会产生i肌肉酸疼的情况。有指出，对于长期从事坐着工作的人而言，腰部疾病的发病率非常高，长期久坐，会使腰椎处于后弯的状态，同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下，腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张，就会出现慢性的劳损，腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。
怎么保护好你的腰方法
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式
久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;
偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;
弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。
久坐加速腰椎老化
如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。专业学家说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。
腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
专业学家指出：腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作，并不是人人都适合，比如对于腰痛的人来说，有些动作甚至是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。
小燕飞 小燕飞真的护腰吗？小燕飞作为目前的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。
动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。
小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者前倾造成的腰椎曲度过大的患者，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练定需要做好运动康复的的排查，不然适得其反。
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