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久坐的人怎么保护腰椎？

首先，不要久坐，坐30~45分钟后就起来动一动，做一些颈椎操或腰椎操等，就算是坐下时，腰椎不好的人可以买一个靠枕来支撑腰，如果严重一点可以买腰围来支撑腰部的重量。

其次，腰部不适也可能是与缺乏锻炼有关，我们可以做一些连续性的动作来增加这两个部分的力量训练，可以做瑜伽让自己的身体变柔软，做一些拉伸活动放松周围肌肉。并且要在注意动作力量不要太大，要在自己的承受范围内。

护腰的坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。注意臀部要把椅子坐满，尽量让腰背部完全紧贴著椅背；背部跟臀部夹角约呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。如有可能，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。此外，在椅背上放置靠垫可以填充腰后的悬空，支撑腰椎生理的弧度，热能芯片，从而有效缓解腰背肌肉紧张酸痛。 长期保持坐位者，热能芯片价格， 平时除了每一小时要起身走动，并且经常变换姿势外，可做一些腰椎侧弯伸展动作放松紧绷的腰肉。

护腰的方法：

● 不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部肌肉劳损。

● 大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，热能芯片现货供应，那可能就是腰椎间盘突的出压迫了坐gu神经，需要去医院检查。

● 过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰部肌肉劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。

● 腰痛不要在家躺着，热能芯片订制，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎，好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎有力的支持。

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