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护腰的动作：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

眼镜蛇式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。

日常护腰：　起床：起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是合二为一了。殊不知临床上腰niu伤常见的原因就是起床时niu伤，旋转动作容易伤腰。所以安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，这样就避免了腰部的旋转动作。搬抬东西：搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体；二是减少弯腰，可用屈膝动作代替；三是用力前自己先锁紧腰部，热灸塑形护腰带批发，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易受伤。

保护腰椎的科学的运动方式

动作一：站姿转体

动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两手相握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，热灸塑形护腰带，双脚紧扣地面，上身保持直立不得弯腰、挺腹，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。

动作二：站姿转腰

动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五腰椎（gu盆上沿向后延伸腰椎的部位），腰部顺时针旋转画圆，热灸塑形护腰带定制，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到腰椎受力即可，然后逆时针重复以上动作。

动作三：站姿硬拉挺身

动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，双手相扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。

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