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如何保护好腰部

1、腰部用力不要太猛，突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘的突出。弯腰搬重东西的时候，先蹲下，让身体重xin下沉，慎重用力。

2、注意保暖，妇女腰痛的人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥去寒保暖。

护腰的方法：仰卧式锻炼

仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，热能芯片定制，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟，当然练得时间久的可以5分钟、10分钟，甚至20分钟都可以。

久坐腰痛怎么办

1、改变下习惯

白领坐久了会有腰痛，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰痛时可以用热水袋敷敷huan处，热能芯片价格，有利于改善血液循环，暂时起到zhi痛作用。

3、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，热能芯片，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，热能芯片批发，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰痛。

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