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上班族久坐可以用这些方法来护腰？适当活动

适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰痛是有着一定的了解的，塑形热能护腰带，每时每刻的坐姿是不一样的，塑形热能护腰带现货供应，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，塑形热能护腰带定制，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

护腰动作：

直立位运动

第1节 颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

第2节 踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替向前踢，后伸。各持续10～20次。

第3节 伸展运动：双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

第4节 转腰运动：自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

第5节 悬挂运动：两手抓住单杠或门框，塑形热能护腰带订制，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

护腰方法：

坐

人的一生中，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背会导致腰ji劳损、脊柱弯曲等问题。

正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎gu质增sheng、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，gu盆稍向前倾。

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