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怎么锻炼腰？杠铃前躬体

4组 X 12次

这个动作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少受伤的风险。

单腿罗马尼亚硬拉

4组 X 12次(每边)

请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

罗马椅背屈伸

4组 X 15次

这是锻炼腰部较佳的动作，因为动作直接刺激肌肉，热能芯片定制，让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅，热能芯片现货供应，并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。

如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了腰椎，时间长了，很容易出现腰椎的间盘突出的现象，热能芯片，因此要注意多活动。

护腰方法：

1、睡硬板床

硬板床还是选择木板床，热能芯片订制，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

2、护腰

带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果24小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。

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