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如何利用腰部保健养生？

1、搓搓腰

首先端正坐好，两脚分开，和肩膀一样宽。两手掌对搓10次，等发热之后，紧紧按住两侧腰眼部位，几秒钟后，两手掌顺着腰椎两旁用力上下搓动，一直向下搓到尾骨下，向上搓到两手臂后肘，连续搓36次。

2、按mo腰

首先把两手握成拳头状，拳眼向上，用手掌指关节突出部位，不停地在两侧腰间处旋转按mo，顺时针和逆时针方向依次按mo18圈。

3、抓腰

两个手反叉腰，热能芯片定制，大拇指放在前面，按在腰侧不动，热能芯片现货供应，其他4指放在腰椎两侧，用手指指腹向外抓擦皮肤，要注意不能被指甲弄伤。两个手同时进行，各抓擦36次。

腰部保护：

腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：

1、蛙跳（有效的动作，不过前后幅度要大）；

2、快速仰卧起座，快速背起；

3、负重体前屈；

4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

腰部保护的注意事项：

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，热能芯片价格，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，热能芯片，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。

伤腰的姿势

坐：人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰ji劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放个靠垫。

扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量，先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

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