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如何保护好腰部

1、腰部用力不要太猛，突然让腰部受力，热能芯片价格，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘的突出。弯腰搬重东西的时候，先蹲下，让身体重xin下沉，热能芯片现货供应，慎重用力。

2、注意保暖，妇女腰痛的人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥去寒保暖。

怎么锻炼腰？杠铃前躬体

4组 X 12次

这个动作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时，请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，这会减少受伤的风险。

单腿罗马尼亚硬拉

4组 X 12次(每边)

请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

罗马椅背屈伸

4组 X 15次

这是锻炼腰部较佳的动作，因为动作直接刺激肌肉，让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅，热能芯片，并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。

护腰方法：提

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰骨受损而引发疼痛。

正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力伤腰，搬重物借助工具。

扛

扛东西时，有的人习惯一肌脑儿地把东西甩到时肩上，用单肩的力量去扛，热能芯片定制，这个过程也可能使腰部拉伤。

先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩抱着扛。

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