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护腰的方法：

避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。

加强腰部保暖

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

给背包减负

背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。

怎么锻炼腰？

桥式运动

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。

如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

飞燕运动

采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做 1 次，顺势热感护腰带定制，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。

久坐腰痛怎么办

1、改变下习惯

白领坐久了会有腰痛，顺势热感护腰带价格，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，好每隔一个小时，就来走动下，顺势热感护腰带，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，顺势热感护腰带订制，再踢踢腿什么的。

2、可以热敷下

坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰痛时可以用热水袋敷敷huan处，有利于改善血液循环，暂时起到zhi痛作用。

3、下班后散步

电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰痛。

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