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腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加zhong症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

如何进行正确腰背肌锻炼？

炼的方法：

1、“燕飞”或“小燕飞”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，顺势塑身护腰带，双手背后，用力挺胸抬头，顺势塑身护腰带定制，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，顺势塑身护腰带批发，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼;

2、“五点支撑”法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，顺势塑身护腰带现货供应，选择适合自己的方法进行锻炼。

护腰方法：不要久坐、久立、久蹲、久弯：

腰椎病患经常发生于学生、办公室人员、司机，他们的特点就是经常久坐，腰部的血液因此而循环不畅，为了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一会儿，就应该起身走走，倒杯水、眺望窗外，不仅能保护腰椎，还能保护视力。特别是学生，该上课时就上课，该下课玩耍就应该玩耍。

不要受凉、少穿低腰：

寒则凝，当腰部受凉时，血流速度就会减缓，长期下去腰就会疼痛，所以我们要保护腰腹部，不要让之受凉；有的女性的爱美，喜欢穿露脐装、低腰裤，露出臀部，虽然美了，不仅腰部却受到了侵害。

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