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平板支撑是常用的练腰方法

平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法，大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。而且这种运动的方式不会给人体造成过于严重的负荷，我们可以根据自己的实际体质来适当调节运动量。

随着时间的推移，运动量也可以逐渐的增加，这样也能够起到很好的锻炼效果。我们需要做的就是尽量每天都做几分钟的平板支撑，每次都竭尽全力去坚持，才能够起到比较明显的锻炼腰力的效果。

护腰方式：

趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。

趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，可锻炼腰部肌肉。长期坚持，对腰痛会有改善。岁数比较大或体质较弱的人群都可尝试。

平板支撑主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的记录不重要，热灸护腰带，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。那个什么？

五点支撑是老少咸宜的锻炼方式，十分推荐。难度系数比“小燕飞”低，只需躺在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双足着床，将腰臀部抬离床面悬空。

护腰必知的几大原则

　　1、背包时，包要紧贴着脊椎

　　背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包太过重，热灸护腰带批发商，左右手轮流拎。斜挎包背的时候把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，热灸护腰带供应商，平衡受力。

　　2、走路时，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，热灸护腰带价格，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重芯保持在gu盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩

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