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保护腰椎的科学的运动方式

动作一：站姿转体

动作：双脚平行站立略宽于肩，双臂伸直、两手相握、与肩同高，髋部以下保持不动，上半身向一侧转体然后返回，过程中gu盆、双腿不可移动，双脚紧扣地面，上身保持直立不得弯腰、挺腹，然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右，每侧做30-40次，感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。

动作二：站姿转腰

动作：双脚平行站立略宽于肩，双手反扣腰部，食指、中指紧扣四五腰椎（gu盆上沿向后延伸腰椎的部位），腰部顺时针旋转画圆，重复做30-40次，旋转一周用时四秒左右，过程中双脚不可移动，头部尽量保持静止状态，腰部旋转幅度尽量加大，感到腰椎受力即可，然后逆时针重复以上动作。

动作三：站姿硬拉挺身

动作：双腿平行站立略宽于肩，双膝自然弯曲，背部肌肉收紧，肩部微微后收，热能芯片价格，双手相扣，身体前屈90度，然后挺身直立，过程中保持背部挺直，提臀，不得含胸驼背，反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右，感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。

护腰姿势：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

姿势：俯卧位，保持gu盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

姿势：俯卧位，gu盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

如何保护腰：

1、已经有腰痛症状者，热能芯片订制，应当减少工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，休息，而且，热能芯片定制，能够卧床休息。

2、应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，热能芯片，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

3、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，以侧卧位为好。

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