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日常生活中如何保护我们的腰部?

平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，热能芯片，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，热能芯片批发，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

坐姿不对，腰椎负荷200公斤！坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。

研究显示：

◆人平躺时，腰椎承载的压力小，约为25公斤。

◆站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

◆坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力较大。其中，前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！

护腰的方法：

1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。

2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟左右。这样做，也能让你的腰舒服不少。

3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，热能芯片定制，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

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