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放松腰椎的动作：动作1：伸展练习

方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部疼痛感，但腰背部轻微疼痛是正常的。

目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。

动作2：“飞燕”运动

方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。

目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌），维持脊柱稳定，防止腰肌损伤

如何保护腰？

经常摇动腰

平常多练习腰肌和腹肌的力量，热能芯片，腰肌、腹肌力量的增强，不仅提高了腰肌的免yi力，更是增加了腰椎的稳定性，保护腰椎的同时减缓腰椎退变的进程。

注意弯腰姿势

抬头挺胸的站姿对腰椎关节是好的。弯腰时，热能芯片订制，腰部组织会有不同程度的负担，长时间弯腰状态下可导致腰肌劳sun，继而发展为腰椎间盘的突出。

当弯腰角度小于20度时，腰部各组织的负担相对较小，所以日常生活中应尽量保持背部挺直，减轻腰椎负担，避免长时间弯腰工作。

护腰站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，热能芯片价格，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，热能芯片批发，小腿微收，两腿直立，两足距离约与gu盆宽度相同。这样整个gu盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、gu盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

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