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热能芯片-健思品(山东)-热能芯片现货供应

健思品(山东)科技发展有限公司
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    保护腰椎的科学的运动方式

    动作一:站姿转体

    动作:双脚平行站立略宽于肩,热能芯片价格,双臂伸直、两手相握、与肩同高,髋部以下保持不动,上半身向一侧转体然后返回,过程中gu盆、双腿不可移动,双脚紧扣地面,上身保持直立不得弯腰、挺腹,然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右,每侧做30-40次,感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。

    动作二:站姿转腰

    动作:双脚平行站立略宽于肩,双手反扣腰部,食指、中指紧扣四五腰椎(gu盆上沿向后延伸腰椎的部位),热能芯片批发,腰部顺时针旋转画圆,重复做30-40次,旋转一周用时四秒左右,过程中双脚不可移动,头部尽量保持静止状态,腰部旋转幅度尽量加大,感到腰椎受力即可,然后逆时针重复以上动作。

    动作三:站姿硬拉挺身

    动作:双腿平行站立略宽于肩,双膝自然弯曲,背部肌肉收紧,肩部微微后收,双手相扣,身体前屈90度,然后挺身直立,过程中保持背部挺直,提臀,不得含胸驼背,反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右,感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。



    护腰小技巧: 勿单手提重物   尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。   久站后蹲下一会儿   久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。   避免弯腰搬东西   搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,热能芯片,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,热能芯片定制,重物不过腰、轻物不过肩。



    护腰的方法:

    1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,后者腰部会感觉轻松很多。

    2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟左右。这样做,也能让你的腰舒服不少。

    3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也可以放松腰部。

    4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

    5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。



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