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腰部保护：
腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
1、蛙跳（有效的动作，不过前后幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、负重体前屈；
4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。
腰部保护的注意事项：
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
护腰的方式：
1、锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌的劳损都有益处。
2、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
怎么保护腰？
注意正确坐姿
上班族经常是长时间坐着上班，可又不注意正确坐姿，加上低头玩手机，那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适，那么会出现腰背部后凸，头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体，减轻腰部压力。
坚持运动锻炼
腰肌劳sun主要是由于身体超负荷工作，建议平时要注意合理休息，还有睡觉的床板尽量选择木板，不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼，像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等，提高身体免yi力，不要太懒惰。睡前也可以热敷下，助于不要让腰部受寒。
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