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保椎的原则
1、走路挺直
俗语有言：行如风，站如钟。意思就是说无论是站着的时候还是走路的时刻，如果不能保证腰部的笔直就很容易造成肌肉的疲劳。所以这就要求人们在平时走路的时候要注意自己的姿势，以防止错误的姿势伤害自己的身体健康。
2、多拉伸腰部
为了使长期承受压力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些运动来减轻腰部的压力。可以双手努力的向上提升，也可以用手抓住单杠或者双杠，然后放松腰部，让身体尽量的往下沉，同时来回晃动。即使不离开地面也没有什么太大的关系，简单的来说就是多活动腰部的肌肉和关节，让其得到蕞大程度的放松。
白领伤腰椎的坏习惯
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、病、妇科杂病及等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内较好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。
日常生活中护腰建议
1、坐时，托腰靠背
当我们舒展双腿，斜躺在沙发或床上看着电视，自以为获得了较大程度的放松。殊不知，此时整个人的重量都落在腰及臀骨部，很容易对其造成“”。
正确做法：如果可能，使用靠垫或有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。
2、久坐后，常起身
有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。
正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作，并不是人人都适合，比如对于腰痛的人来说，有些动作甚至是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。
双腿抬高
高抬腿是加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的好方法之一，但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，如果想使用这个方法来锻炼，切勿抬得太高，以感到腰部的轻微疼痛为止。
抽陀螺、甩鞭子
在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
正是这些错误的发力姿势以及锻炼习惯常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤久而久之，腰酸背痛就找上门了伤不起，真的伤不起！
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