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保椎蕞主要的一个方式就是增加内源的保护机制，减轻外源所谓的保护，也就是增加腰部的肌肉力量和增加腰背部韧带的强度，可以起内源性保椎的作用。另外，不要戴所谓的腰围或者腰部的固定束带等东西，所谓的保椎只是起外源性的保护，外源性保椎的方式反而会减轻腰背肌的力量，会使腰背部的韧带薄弱，过度的强调外源性的原因一定会导致内源性的缺失，一旦腰背部的肌肉力量缺乏，疼痛和相应的疾病就会随之而来。

其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作，并不是人人都适合，比如对于腰痛的人来说，有些动作甚至是错误的，它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。

双腿抬高

高抬腿是加强腰背肌的锻炼是预防慢性腰痛的好方法之一，但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，如果想使用这个方法来锻炼，切勿抬得太高，以感到腰部的轻微疼痛为止。

抽陀螺、甩鞭子

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

正是这些错误的发力姿势以及锻炼习惯常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤久而久之，腰酸背痛就找上门了伤不起，真的伤不起！

很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。这几个动作很伤腰，你每天却都在做！

【单手提重物】危险指数：★★★

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

提醒：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

【跑步姿势不良】危险指数：★★★

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

提醒：的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

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