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的方法
腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
月经期、生i孩子等都可以损伤shen气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保部，以免出现月子i病中的腰痛。
调补shen阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性i欲冷淡，应该及时调养shen脏，女性应该多补shen阴，增强抵抗能力。可多食用一些补shen的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成i药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，shen阳虚腰痛者可吃金匮shen气丸。
节房事、做好避孕
人工流i产多者，容易伤shen引起炎i症。
床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
日常有哪些方法能够帮助保养腰部呢？
一、练习下腰运动
具体做法是将身体放松，双脚稍微分开点距离站立。然后双手向上举。身体尽自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下来身体往前倾。尽可能让指尖能够摸到脚尖。如果不行的话无需太牵强。可以慢慢练。站立之后在重复动作，大概练习两分钟左右即可。注意脚要保持直立哦。脚如果弯曲的话就没什么效果。
二、坐着的时候避免弯腰驼背
现在很多上班族都是长时间坐着对着电脑工作，也不注意保持正确坐姿。那么腰椎承受的压力自然就大。建议在坐着的时候要保持正确坐姿。避免弯腰驼背。椅子和电脑屏幕高度要调到合适，在坐一个小时左右就起来走动下，伸个懒腰，活动下脖子。练习扩胸运动。有助于缓解腰椎承受的压力。以及促进血液循环。
想有一个万年牢的好腰，就必须得从强化竖脊肌做起。
然而很多健身初学者并不会重视这部分肌肉
因为竖脊肌不论怎么练
都不会像胸大肌那样形状坚若磐石；或者像背阔肌那样外张飞扬跋扈
竖脊肌的形状无论你怎么练，也不会凸出体表太多。
竖脊肌的发力方向
是带动脊椎，尤其是下背部的腰椎部分，向身体后侧反向绷紧
你想象一下自己从地上抬起一个重物，比方说一个电视机吧！
身体肯定有一个中心后移，背部绷紧的过程
这时候就是竖脊肌在起作用啦！
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