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日常生活中有些习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或腰椎i间盘突出复i发，应及时注意。 　　洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。 　　洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭i伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时蕞好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。 　　厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时蕞好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。 　　座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。

三个正确的锻炼腰部、缓解腰痛的姿势

1.卷腹

想练出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就从卷腹运动做起吧练习时采用类似仰卧起坐的起始动作腹部和腰部用力，让肩部抬离地面坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

2.撑地仰头抬臂

这个动作很像「小燕飞」但不是所有的“小燕”都能飞如果你的腰部力量不够那么就做做找一个动作吧，先撑在地面上后用腰背部配合着缓慢抬高上身保持几秒钟后放松，重复 10 次。（前提是双脚并拢，训练中（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀桥

臀桥是臀部塑形的经典动作如图，以双肩双脚为支点利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次运动能让身体充满活力但前提，这动作得做对

随着科技时代的发展，人们生活水平的不断的提高，“大健康的时代”已经来临，大家开始关心自己的身心健康，在空闲的时间开始锻炼自己的身体，一味地锻炼身体，并不知道自己适不适合这么做，这时会发现自己怎么运动锻炼了，不知道什么原因，反而越来越严重了？尤其是现如今许多上班族久坐不动，或者坐姿不正确，一坐就是一天，工作下来腰酸背痛，还有一些是腰部受力做重体力活的，长期下来腰椎就会出现问题，这时就会想到运动锻炼，可熟不知，有些错误的锻炼你的腰会越来越严重，也没有得到改善。有些长期慢性腰不好人群，认为可以通过自己适当的体育锻炼，可以改善自己腰椎，如今是自媒体网络时代，人们效仿网络中锻炼方式，以为都是对腰椎好的，可时间久了，竟然发现自己的腰椎更差，其实这都是做了不正确的体育锻炼造成的。

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