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护腰方法：

腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

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日常护腰：

坐姿

与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力大。所以建议减少坐立时间，热感芯片护腰带，尤其是腰痛期间。坐位时选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，热感芯片护腰带定制，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势伤腰。

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护腰常识：睡眠

睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。

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